다리에 쥐나는 원인 5가지 및 대처법

좋은 하루 보내고 계신가요?

오늘은 다리에 쥐나는 원인 및 대처법에

대해서 알아보겠습니다.

갑자기 무리한 운동을 한다던가 평소 

사용하지 않던 근육을 사용하게 되면

다리에 쥐가나는데요.

밤에 잘때에도 쥐가 나는 경우가 많이

있습니다.

한 두번 쥐가나면 대수롭지 않게 생각이

들지만 자주 이러한 증상이 나타나게 되면

걱정이 되는데요.

다리에 쥐가나는 원인은 무엇일까요?

1. 혈액순환 장애

혈액순환이 잘 되지 않으면 쥐가 날 수

있습니다. 레깅스나 압박스타킹, 꽉 맞는 바지

등을 입으셔서 혈액순환이 잘 되지 않으면

다리에 쥐가 날 수 있습니다.

혈액순환이 잘 되도록 압박이 심한 옷은

입지 않으시는 것이 좋고 혈액순환에 좋은

음식을 자주 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.

2. 척추 질환

척추 질환이 있을때에도 다리에 쥐가 날 수

있습니다. 저도 허리디스크가 심할때에 

다리에 쥐가 자주 났었는데요. 관리를 잘

하면서 증상이 많이 완화되었습니다.

허리디스크나 척추관협착증 등의 증상이

있을때에 다리 쪽으로 신경이 연결되어

있어서 다리가 저리거나 쥐가 자주 날 수

있습니다. 병원을 방문하셔서 치료를 받아

보시는 것이 좋을 것 같고 허리 관리를 잘

하셔야 할 것 같습니다.

3. 피로 누적

피로가 많이 쌓였거나 스트레스가 심할때에도

다리에 쥐가 날 수 있는데요.

근육에 피로가 계속 쌓이면 신경의 지속적인

이상 반사가 일어나서 다리에 쥐가 나게 됩니다.

충분한 휴식을 취하시는 것이 좋고 스트레스를

자주 해소하시는 것이 좋으며 족욕이나 반신욕을

자주 해주시는 것도 도움이 됩니다.

4. 과한 운동

근육을 과하게 사용을 했을 때에도 이러한

증상이 나타나는데요. 수영이나 과한 운동을

하신 분들이나 찬바람이 불때 운동을 하시는

분들에게서 쥐가 자주 날 수 있습니다.

스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋고 근육이

뭉쳤다면 풀어주시는 것이 좋습니다.

5. 심한 다이어트

다이어트를 심하게 해도 다리에 쥐가 날 수

있습니다. 근육은 칼슘과 마그네슘, 미네랄을

동력으로 움직이게 되는데요. 영양소가 부족해

지면 근육 경련이 일어날 수 있습니다.

메밀, 멸치, 다시마, 견과류 등에 마그네슘과

칼슘이 풍부하게 함유되어 있으니 자주 섭취

하시는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 다리에 쥐나는 원인 및 대처법에 대해서

알아보았습니다.

서서 오래 일하시는 분들이나 앉아서 오래 일하시는

분들은 자주 스트레칭을 해주시고 족욕과 반신욕을

자주 해주시는 것이 도움이 됩니다.

종아리에 쥐가 나면 무릎을 곧게 펴고 발목을

접히는 앞쪽으로 쭉 잡아당겨서 종아리 근육을

이완시켜 주시는 것이 도움이 됩니다.

건강한 하루 보내시기를 바랍니다.