고혈압 낮추는 방법 알아봐요~!

안녕하세요 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이

140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이

90mmHg 이상일 때를 말하는데요.

고혈압으로 고생하시는 분들이 의외로

많은 것 같습니다.

요즘에는 서구화된 식습관, 잘못된 식습관

등으로 인해 젊은층에서도 고혈압으로

고생하는 분들이 많은데요.

고혈압은 협심증이나 동맥경화, 뇌졸중 등의

합병증이 발생할 수 있기 때문에 관리를 잘

해주셔야 합니다.

고혈압을 낮추기 위해서는 식습관을 개선해야

합니다.

기름지고 짜고 매운 자극적인 음식을 드시는

것은 좋지 않고 패스트푸드 음식이나 인스턴트

음식도 드시지 않는 것이 좋습니다.

이러한 식단은 고혈압이나 당뇨, 비만 등의

질병을 유발하기 쉬우니 영양가가 풍부한

건강한 식단을 구성하여 하루 세끼 잘 챙겨

드시는 것이 좋을 것 같습니다.

술과 담배를 하는 분이라면 금주, 금연을

하는 것이 좋습니다. 술과 담배가 건강에

좋지 않은 것은 잘 알고계실텐데요.

특히 담배에는 각종 유해물질이 함유되어

있어서 혈관을 작게 만들고 심장을 빠르게

뛰게하여 혈압을 높이기 때문에 금연, 금주를

하는 것이 좋을 것 같습니다.

또 고혈압 환자인 분들은 평소 편안한 차림을

하는 것이 좋습니다. 넥타이는 너무 조이지

않는 것이 좋고 굽이 낮고 편안한 신발을 

신는 것이 좋습니다. 

혈압이 높은 편이라면 평소에도 꾸준히 관리를

하셔야합니다.

또 비만인 분들은 체중 관리를 하시는 것이

좋습니다. 살이 찌게되면 콜레스테롤도 높아지고

혈압도 높아지기 때문에 건강을 위해서 적정

체중을 유지하는 것이 좋습니다.

물을 자주 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.

물은 하루에 2L는 마시는 것이 좋은데요.

물을 마시는 것만으로도 혈압을 낮추는데에

좋은 효과가 있습니다.

또 혈관은 잠을 잘때 회복을 하기 때문에

하루에 7~8시간은 충분한 수면을 취하시는

것이 좋습니다.

가벼운 운동이나 스트레칭을 꾸준히 하는

것도 도움이 됩니다. 아침 5분 스트레칭과

저녁 30분 정도의 가벼운 운동을 해주는 것이

고혈압을 낮추는데에 큰 도움이 됩니다.

이밖에도 저염식 식단과 칼륨이 풍부한

음식을 드시는 것이 좋고 생야채를 자주

드시는 것이 좋습니다.

또 만병의 근원인 스트레스를 자주 해소시켜

주는 것도 중요합니다.

고혈압에 도움이 되는 음식인 아보카도, 사과, 

케일, 감자, 양파 등을 자주 섭취하시는 것도 

도움이 될 것입니다.

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.

말씀드렸다시피 고혈압은 평상시에 꾸준히

관리를 해주셔야 합니다.

위의 내용들 꼭 숙지하셔서 더욱 건강해

지시기를 바라겠습니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요~!!